deficyt białka

[...] 100g 9 węgli/ 1 białka / 0 tłuszczu mięcho- drób średnio ma 18 b/10tł/0węg w 250g 0 węg/45g b/ 25 tł ok.100 g chleba raz. żytniego 52węgli/11białka/ 3,5 tłu a więc miałem deficyt w 2 śniadaniu w tłuszczach i białku co ty wyraźnie nadrabiam 57białka /61g węgli/ 28 tłuszczy podwieczorek 3d protin 30 gram co daje 1g węgli/25 g białka/ 0 tłuszczy [...]

Hej. Popełniłeś główne i podstawowe błędy jakie popełniają osoby początkujące czyli zabrałeś się do wszystkiego źle i przyjąłeś zbyt duży deficyt kaloryczny na start więc doszło do adaptacji metabolicznej i organizm zwyczajnie zaczął się buntować a ty nie bardzo masz czego ucinać bo jeżeli będziesz na siłę pogłębiać deficyt kaloryczny to w pewnym [...]

Dziękuję za odpowiedz. Spójrz proszę na to teraz, zmodyfikowałem to wieczorem. CPM wyszło mi 2720,4 kcal. Deficyt po odjęciu 20%(endomorfik) to 2100kcal. Stąd ta ilość. Mam na brzuchu i w okolicach klatki sporo tłuszczu. Białka dałem 2,8 w celu ochrony mięśnia. WAGA: 85 kg PPM: 66,5+(13,7 x waga)+(5 x wzrost w cm)-(6,8 x wiek) [...]

[...] kalorie + kręć wiecej to w zasadzie każdy by wychodził docięty, no bo wystarczy w sumie tylko silna wola i chęci, ale tak niestety niema, w ten sposób wpada sie w gleboki deficyt z ktorego ciezko potem wyjsc, sylwetka robi sie mokra, forma gorsza niz na masie a wysilek ktory fundujemy i dieta ktora stosujemy nie jest adekwatna do wyglądu. I [...]

[...] ciała 1,1 g tłuszczy -"- 1,6 g węglowodanów -"- W sumie 2551 kcal Nie sugeruj się kaloriami. Skoro zapotrzebowanie masz na ok. 3000 kcal to i tak jest znaczny deficyt. A masz znacznie więcej białka, co i tak „podkręci” metabolizm. Przy redukcji powinno unikać się przetworów mlecznych, ze względu na zawartość [...]

[...] pływaków na poziomie 1,6-1,7g/kg/dzień, natomiast Singht i Evans (Singh 1993) badając ultramaratończyków wykazali podaż tego składnika na poziomie 1,5g/kg/dobę. Na brak deficytu białka w diecie sportowców wskazuje także Economos (Economos 1993). Na podstawie przeglądu badań różnych autorów nad składem diety sportowców różnych dyscyplin, [...]

[...] glikemicznym). Podstawową zasadą dietetyczną przy redukcji tkanki tłuszczowej, bez spadku ilości tkanki mięśniowej, jest zastosowanie właściwej metody tworzenia tzw. deficytu kalorycznego. Upraszczając, można powiedzieć, że spalanie większej ilości kalorii, niż wielkość spożyta, powoduje deficyt kaloryczny i prowadzi do redukcji wagi. [...]

[...] bialek zwierzecych. nasycone/1-nienasycone/wielonienasycone-18/68/14%. ze szczegolowych danych widac, ze ukladalem z dziennikiem vitalmaxa wyszlo nieco ponad 2800kcal czyli deficyt mniej niz 200kcal. jutro poszukam jakiejs niedrogiej i w miare porzadnej wagi. rozkminie tez jak dokladnie odmierzac oliwe z oliwek. dieta wyglada tak: po [...]

[...] dwa kilo, więc kalorie ustalamy na 1600 kcal), aktywnosć nadal = 0 4 tydzień Pomiar wagi (powiedzmy, że waga stoi w miejscu 1600 kcal jest optymalne) Zaczynamy robić deficyt Deficyt 250 kcal (7x250/4= 400 kcal). 400 kcal właśnie tyle bym spalał na kazdym z 4 w tygodniu treningów areobowych Kolejne tygodnie utzymujemy 1600 kcal i [...]

[...] kalorycznego. Jedz na początek o jakieś 150 kcal mniej, niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli przez tydzień nie schudniesz 1 kg, zwiększ o jakieś 100 kcal ten deficyt. Co jeszcze bardzo ważne- jak będziesz chudł za szybko, to koniecznie zwiększ liczbę spożywanych kalorii (byle nie przekroczyć podstawowego zapotrzebowania). [...]

[...] jako takie (co nie zmienia faktu że w obu tych grupach są podgrupy produktów które lepiej znacząco ograniczyć). Aby jednak pozbywać się tłuszczu należy utrzymać niewielki deficyt kaloryczny i wzmóc aktywność fizyczną. Co do tego co lepiej obciąć są setki teorii - musisz sobie wybrać taką która Cię przekonuje. Tak długo jak długo nie [...]

[...] suszone 30g, w20, kcal 84 -200ml mleka b7, t4, w10, kcal 100 -2 jajka gotowane b22, t17, w1, kcal 242 ok, trochę za dużo białka daj 1 jajko, rodzynki weź tak z 10-15g a deficyt węgli zastąp większą ilościa owsianych lacznie: b52, t38, w141, kcal 880 2 sniadanie godzina około 10-11 -omega 3 -chleb razowy pełnoziarnisty 100g, b6, t1.7, w45, [...]

Badania robili, w diecie z deficytem białko rosło stopniowo i efekt zwiększonej sytości był obserwowany ponoc do ok 1,6g powyżej tej wartości nie miało to znaczenia. Tu jest kwestia indywidualna co lepiej wybrać. Jak masz osobę, która świetnie reaguje na węgle i dostaje po nich kopa do działania, to lepiej uciąć białko i trzymać te węgle jak [...]

[...] poza tym sily wiecej, ochoty do zycia wiecej, zero glodu, treningi dzien w dzien , bez dni wolnych. w 2 etapie wylecialo tez zupelnie cardio, co jeszcze pewnie zmniejszylo deficyt- a i tak efekt lepszy tyle z posumowania, do tej wersji poczatkowej , z wyliczonym co do grama bialkiem i zapychaniem sie warzywami nie wroce na pewno, do wersji nr. [...]

[...] zjada więcej białka. W temacie o diecie tłuszczowej P. Szukały kolega miał chyba podobną proporcję BTW? Gdy 1g B daje 4 kalorie jego "obróbka" kosztuje 24 kalorie-deficyt 20 kalorii. Podstawowa przemiana materii zależnie od źródła energii (ww, tłuszcze )do ~1700 kalorii-To też różnie Zjadając 100g białka= 400 kalorii, obróbka 2400 [...]

[...] w dzien nog robie hc gdzie leci 650g ww 300b 0 fatu W dzień pleców mc 400g ww 300b 15 fat Low carb to pozostałe dni 250 g ww 300b 25fat. Dlaczego tak ? Generuje ciut większy deficyt w stosunku do tego co było a taki system bedzie wygodny. Dzis low i micha wyglada taki 1. Bialka jaj maka ryzowa owoc migdały 2. Post skrobia owoce izolat 3. Wafle [...]

[...] szwedzkie 3011 ccx11,10,10,14 Tempo pisalem tylko tam gdzie stosowałem, w większości cwiczen które czyje bardzo dobrze nie będę tego wprowadzał. Od wczoraj dalej lekki deficyt ale bialko i wegle do góry. 1. Pre indyk platki ryżowe czekolada 90% owoce leśne -post 40g wpi 2. Post wpi, kleik, cornflekes, owoce leśne 3. Wafle ryzowe kura [...]

[...] trochę mięśni i chciałbym to dobrze zrobić , bo w tedy to i masa mięśniowa ucierpiała. ] No i teraz jest już znacznie lepiej i na start możesz zaczać od zera lub od małego deficytu bo nie znasz swojego ciała a trzeba brać poprawkę że wyliczenia zawsze zawierają jakąś granicę błedu i lepiej powoli zaczynać i obserwować bo wyłapiesz moment [...]

[...] spalenia tłuszczu wystarczy jeść tłuszcz odpowiednia dieta ostre papryki i pić zieloną cherbatę ze świeżo startym imbirem.tygodniowo leci mi od 2 do 5 kg nie musząc ćwiczyć deficyt jedzeniowy 50% teraz obecnie 60% ale dopiero zacząłem więc nie gadam jakie są efekty..start miałem od deficyt 20 % ale to było max 1,3 kg na tydzień pozdrawiam

[...] metabolizmu micha - szkoda się katować jednostajnym działaniem w dni treningu jedz lekko poniżej 0, mniej białka, więcej węglowodanów w dni bez treningu - dużo mocniejszy deficyt, więcej białka, mniej węglowodanów tłuszcz na stałym poziomie - nie wiem ile tam sobie założysz 1g czy 0,6-0,8 zrekompensowałbym za to to ilością posiłków - posiłek [...]